안녕하세요? KGSA 정신건강 도우미 Counselor Education 박사과정 이상은입니다. 봄방학 잘 보내셨나요? 오늘은 남은 한 학기를 잘 마무리할 수 있도록 여러분께 번아웃과 번아웃을 예방할 수 있는 팁을 소개하려고 합니다. 

번아웃은 과도한 학업 및 직무 스트레스로 인해 야기되는 1) 정서적 고갈(exhaustion), 2) 업무/학업에 대한 냉소적인 태도(cynicism), 3) 업무/학업에 대한 무능감(inefficacy)을 증상으로 합니다. 여러분은 지금 어떤 상태인가요?  

번아웃을 예방하기 위한 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.  

휴식시간 정해놓기: 긴 휴식이 아니더라도 공부와 일하는 중간 5분, 10분의 휴식시간을 정해놓으세요. 그 시간에 자리에서 일어나 스트레칭을 하고, 물을 마시고, 신체적으로 정신적으로 짧은 휴식을 가지는 것이 도움 됩니다.  

경계 설정하기: 경계 설정은 여러 가지 영역에서 나타날 수 있습니다. 시간, 업무, 관계에서 자신이 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 구별하고, 경계를 세우는 것은 과도한 학업과 업무로 번아웃이 오는 것을 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 일하는 시간과 하지 않는 시간을 구분하는 것, 여러 가지 기회가 주어졌을 때 실현 가능하고, 가장 도움이 되는 기회는 잡고, 그렇지 않은 기회는 거절할 수 있는 것 등이 있습니다.  

그럼 이번 주도 몸과 마음이 건강한 한 주 되시기를 바랍니다. 많은 스트레스로 consultation이 필요하시거나 더 궁금하신 점이 있으면 이메일(lee.10398)로 연락 주세요.  

읽어주셔서 감사합니다.  

이상은 드림